느리게 나이드는 습관 리뷰, 정희원 교수 건강한 노후 실천법 정리

건강하게 나이 드는 것은 누구에게나 중요한 문제예요. 하지만 노화는 단순히 나이가 많아지는 것이 아니라, 어떻게 생활하느냐에 따라 그 속도가 달라질 수 있어요.

 

정희원 교수의 《느리게 나이드는 습관》은 ‘저속노화’라는 개념을 중심으로, 누구나 실천할 수 있는 건강한 생활 습관을 제안하는 책이에요. 오늘은 이 책의 핵심 내용을 정리하고, 건강한 노후를 위해 우리가 실천해야 할 방법을 살펴볼게요.

 

정희원 교수 책

 

 

1. 《느리게 나이드는 습관》 책 소개 – 건강한 노후를 위한 가이드

 

✔ 책의 기본 정보

 

• 도서명: 《느리게 나이드는 습관》
• 저자: 정희원 교수 (서울아산병원 노년내과 임상조교수)
• 출간일: 2023년 12월 11일
• 출판사: 청림출판
• 주요 키워드: 저속노화, 노인 증후군, 근육 테크, 이화적 식단

 

이 책은 단순한 건강 정보서가 아니라, ‘노화를 관리하는 구체적인 실천법’을 제공하는 가이드북이에요. 100세 시대를 대비하는 건강 관리법을 알려주고, 식단·운동·생활 습관을 바꾸는 방법을 제시하고 있어요.

 

출처 교보문고

 

특히, 저자는 ‘노화 속도는 40대부터 개인별 차이가 나타난다’는 점을 강조해요.

같은 나이라도 생활 습관에 따라 몸 상태가 크게 달라질 수 있다는 거죠.

따라서 지금부터라도 건강한 습관을 만들어야 한다고 이야기해요.

 

 

출처 교보문고

 

2. 건강한 노화의 중요성 – 재테크보다 건강이 먼저다

 

✔ 100세 시대, 건강이 곧 자산

 

우리는 흔히 재테크를 중요하게 생각하지만, 건강한 노후 1년은 1억 원의 가치가 있다는 말이 있어요. 노후에 아무리 돈이 많아도 건강이 뒷받침되지 않으면 제대로 쓸 수 없기 때문이에요.

노화는 개인별 차이가 크며, 40대부터 그 차이가 본격적으로 나타나요.

 

 

• 20~30대에는 비슷한 생활을 해도 건강 상태가 비슷하지만,
• 40대 이후부터는 식습관, 운동량, 수면 습관에 따라 노화 속도가 크게 달라져요.

 

 

 

 

 

출처 교보문고

✔ ‘노인 증후군’과 노쇠 악순환

 

이 책에서는 ‘노인 증후군’이라는 개념이 등장해요.

나이가 들면서 신체 기능이 하나씩 저하되는데, 그중 한 부분이라도 망가지면 다른 기능도 연쇄적으로 악화되는 현상을 말해요.

 

 

✅ 노쇠의 악순환 과정

1. 근육량 감소 → 체력 저하
2. 신체 활동 감소 → 대사 기능 저하
3. 식욕 감소 → 영양 불균형
4. 면역력 저하 → 질병 발생 증가

 

 

이 악순환을 막기 위해서는 노화가 시작되기 전부터 건강한 습관을 실천하는 것이 중요해요.

 

 

 

3. 효율적인 식단 3원칙 – 건강한 노화를 위한 식사법

 

책에서는 노화를 늦추기 위한 식습관을 강조하면서, 다음 세 가지 원칙을 제시해요.

 

1) 단순당 & 정제곡물 줄이기

 

• 단순당(설탕, 액상과당 등)과 정제된 곡물(흰쌀, 흰 밀가루)은 혈당을 급격히 상승시켜요.
• 혈당이 급등하면 ‘브레인 포그(Brain Fog)’ 현상이 나타나며, 인지 기능이 저하될 수 있어요.
• 당류 섭취를 줄이고 통곡물, 식이섬유를 풍부하게 섭취하는 것이 중요해요.

 

출처 교보문고

 

2) 먹는 시간 제한하기 (간헐적 단식 추천)

 

• 일정 시간 동안 식사를 하지 않으면 혈당 조절이 원활해지고, 세포 재생이 활발해져요.
• 하루 12~16시간 공복 유지를 실천하면 세포 노화를 늦추는 효과를 볼 수 있어요.

 

3) 개인 맞춤 열량 섭취

 

• 무조건 적게 먹는 것이 아니라, 본인의 체중과 활동량에 맞는 칼로리를 섭취하는 것이 중요해요.
• 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2~1.5g이 적당해요.

 

이 원칙들을 실천하면 노화를 늦추고 건강한 신체 상태를 유지할 수 있어요.

 

 

 

 

출처 교보문고

 

4. 근육 테크 – 건강한 노화를 위한 운동법

 

책에서는 건강한 노화를 위해 근력 운동의 중요성을 강조해요.

 

✔ 가장 중요한 근육: 둔근(엉덩이)과 코어 근육

 

나이가 들수록 엉덩이 근육(둔근)과 코어 근육이 중요해요.
이 근육들이 약해지면 자세가 무너지고, 낙상의 위험이 커지며, 운동 효과도 줄어들어요.

 

 

✔ 실천 가능한 운동 루틴

 

1. 스쿼트 – 둔근 강화 (주 3~4회, 10~15회씩 3세트)
2. 플랭크 – 코어 근육 강화 (하루 30초~1분)
3. 걷기 + 계단 오르기 – 기초 체력 유지

 

이 운동들을 꾸준히 하면 노화로 인한 신체 기능 저하를 효과적으로 예방할 수 있어요.

 

 

출처 교보문고

 

 

5. 책을 읽고 깨달은 점 – 건강은 습관에서 시작된다

 

책을 읽으면서 가장 크게 느낀 점은 “이미 아는 내용이지만 실천이 중요하다”는 사실이에요.

 

• 운동이 중요하다는 걸 알면서도 꾸준히 하지 못하는 경우가 많죠.
• 건강한 식단이 필요하다는 걸 알지만, 쉽게 패스트푸드를 선택하기도 해요.

 

 

 

 

 

 

하지만 건강한 노후를 준비하는 것은 ‘지금’부터 시작해야 해요.

✅ 지금의 선택이 10년, 20년 후의 삶을 결정짓는다.
✅ 하루라도 더 건강하게 살 수 있다면, 그 1년은 1억 원보다 값어치가 있다.

책을 통해 배운 내용을 하나씩 실천하면서, 미래의 나를 위한 건강 투자를 시작해야겠어요.

 

 

 

📌 건강한 노후를 위한 실천법 다시 정리

 

✅ 단순당과 정제곡물 섭취 줄이기
✅ 12~16시간 공복 유지하는 간헐적 단식 실천
✅ 체중 1kg당 1.2~1.5g 단백질 섭취
✅ 둔근과 코어 근육을 강화하는 운동 꾸준히 하기

 

 

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